教師常見職業(yè)病的預防秘訣
最困擾廣大教師的職業(yè)病恐怕就是咽喉不適了。上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院中醫(yī)五官科副主任醫(yī)師張守杰給辛勤的園丁們量身訂做了4個簡單易行的“護嗓處方”。
打哈欠老師在講完一節(jié)課后，趁著休息的時間，可以找個合適的地方多打幾個哈欠，這是護嗓的好辦法。
因為長時間用嗓子或是高聲說話時，主要工作的喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張，而且肌肉組織會處于緊繃的狀態(tài)，打哈欠可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，因為這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放松效果會更好，同時也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補充。一般打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。
揉喉嚨還可以用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。
敷毛巾咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結(jié)上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復精力的目的。
咽唾液除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個最簡單、最隱蔽的動作――咽唾液。這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復原來的“體力”。
當然，在按照這4個“處方”操作的同時，注意休息、多喝水，這些傳統(tǒng)的護嗓方法也是不能忘記的。
防靜脈曲張從腳下開始
下肢靜脈曲張是指小腿部皮膚淺表血管因淤血而擴張引起的一種病癥，多與久站性職業(yè)有關(guān)。下肢靜脈曲張的早期癥狀有下肢脹痛，尤其是在長時間站立不活動后更為明顯，細的藍色靜脈血管呈彎曲擴展狀。較重的下肢靜脈曲張可因皮膚破損而形成潰瘍，經(jīng)久不愈。此病的預防應從腳下著手：
1.赤足：在條件允許的情況下，下班回家后，將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循環(huán)，并使足部肌肉得到鍛煉。
2.穿平跟鞋：平跟鞋有助于預防靜脈曲張，在體育鍛煉時一定要穿有海綿墊的運動鞋或旅游鞋，對緩解腿部壓力，預防靜脈曲張很有幫助。
3.站立工作者在工間休息時，宜將鞋脫掉，雙腳抬高，足部要高于心臟30厘米以上，下班回到家后也應將雙腳抬高15分鐘，緩解血液對下肢的壓力。
4.長久站立工作者及患早期靜脈曲張的人應在工作時間穿著長筒彈力襪，以促進血液回流。
5.在上廁所時看書報，這是很不好的生活習慣。上廁所時看書報，蹲的時間長會給下肢靜脈增加負擔，造成血管內(nèi)滯血，因此這種習慣一定要改掉。
預防靜脈曲張，除了減輕足部的壓力，還要加強運動，散步、慢跑、騎自行車、游泳，這些都是增強肌肉、減少脂肪和培養(yǎng)耐力的好辦法，已有靜脈曲張的人也能夠從中受益，而其中最好、最簡便的辦法是堅持步行，每次15分鐘，每日4次。
通過堅持運動，注意日常生活習慣和良好的工作保護，再加上合理飲食，注意少吃高脂、高糖、高鹽食物，都對下肢靜脈曲張具有良好的預防及減輕作用。
需要注意的是，要徹底根治下肢靜脈曲張，最好是進行手術(shù)治療。目前，世界上最為先進的手術(shù)方法是在多普勒超聲引導下的微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)簡單，病人無痛苦，恢復快，手術(shù)效果徹底，是發(fā)達國家治療下肢靜脈曲張的主流方法。
潤肺小常識
常笑宣肺笑能促進體內(nèi)器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大。笑可以消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復體力。研究表明：發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；會心之笑，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功，開懷大笑可呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達到心肺氣血調(diào)和之目的。
運動健肺強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為優(yōu)越。由于秋主收藏，故以靜功為妙。
拍肺功每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。
打哈欠老師在講完一節(jié)課后，趁著休息的時間，可以找個合適的地方多打幾個哈欠，這是護嗓的好辦法。
因為長時間用嗓子或是高聲說話時，主要工作的喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張，而且肌肉組織會處于緊繃的狀態(tài)，打哈欠可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，因為這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放松效果會更好，同時也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補充。一般打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。
揉喉嚨還可以用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。
敷毛巾咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結(jié)上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復精力的目的。
咽唾液除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個最簡單、最隱蔽的動作――咽唾液。這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復原來的“體力”。
當然，在按照這4個“處方”操作的同時，注意休息、多喝水，這些傳統(tǒng)的護嗓方法也是不能忘記的。
防靜脈曲張從腳下開始
下肢靜脈曲張是指小腿部皮膚淺表血管因淤血而擴張引起的一種病癥，多與久站性職業(yè)有關(guān)。下肢靜脈曲張的早期癥狀有下肢脹痛，尤其是在長時間站立不活動后更為明顯，細的藍色靜脈血管呈彎曲擴展狀。較重的下肢靜脈曲張可因皮膚破損而形成潰瘍，經(jīng)久不愈。此病的預防應從腳下著手：
1.赤足：在條件允許的情況下，下班回家后，將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循環(huán)，并使足部肌肉得到鍛煉。
2.穿平跟鞋：平跟鞋有助于預防靜脈曲張，在體育鍛煉時一定要穿有海綿墊的運動鞋或旅游鞋，對緩解腿部壓力，預防靜脈曲張很有幫助。
3.站立工作者在工間休息時，宜將鞋脫掉，雙腳抬高，足部要高于心臟30厘米以上，下班回到家后也應將雙腳抬高15分鐘，緩解血液對下肢的壓力。
4.長久站立工作者及患早期靜脈曲張的人應在工作時間穿著長筒彈力襪，以促進血液回流。
5.在上廁所時看書報，這是很不好的生活習慣。上廁所時看書報，蹲的時間長會給下肢靜脈增加負擔，造成血管內(nèi)滯血，因此這種習慣一定要改掉。
預防靜脈曲張，除了減輕足部的壓力，還要加強運動，散步、慢跑、騎自行車、游泳，這些都是增強肌肉、減少脂肪和培養(yǎng)耐力的好辦法，已有靜脈曲張的人也能夠從中受益，而其中最好、最簡便的辦法是堅持步行，每次15分鐘，每日4次。
通過堅持運動，注意日常生活習慣和良好的工作保護，再加上合理飲食，注意少吃高脂、高糖、高鹽食物，都對下肢靜脈曲張具有良好的預防及減輕作用。
需要注意的是，要徹底根治下肢靜脈曲張，最好是進行手術(shù)治療。目前，世界上最為先進的手術(shù)方法是在多普勒超聲引導下的微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)簡單，病人無痛苦，恢復快，手術(shù)效果徹底，是發(fā)達國家治療下肢靜脈曲張的主流方法。
潤肺小常識
常笑宣肺笑能促進體內(nèi)器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大。笑可以消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復體力。研究表明：發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；會心之笑，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功，開懷大笑可呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達到心肺氣血調(diào)和之目的。
運動健肺強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為優(yōu)越。由于秋主收藏，故以靜功為妙。
拍肺功每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。
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