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“你會喝水嗎？”——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。在北京保護(hù)健康協(xié)會健康飲用專業(yè)委員會主任趙飛虹看來，飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”，在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例?！皠e看喝水是件小事，喝不對也會帶來煩?！?nbsp;
人是水做的，多喝水也自然成了養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)。
但喝水這事兒也不那么簡單，下面提到的這 10 個「不要」，記住了它們，才算真正「會喝水」。
不要等渴了再喝水
國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。
所以，不管渴不渴都要及時補(bǔ)水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家里都放上一個水杯，有機(jī)會就喝。 不要少于 8 杯水
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天飲水1500毫升，大約8杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時補(bǔ)水。
有人會問，之前一直說每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1500毫升？其實，2500毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，菜湯里、連主食、肉里都有，人體需要的水，有一部分來自于飲食中。
8杯是限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重等等，運(yùn)動后、洗澡后也都要及時補(bǔ)充水分。
不要在水里加太多料
國人鹽分?jǐn)z入普遍超標(biāo)——飯菜已經(jīng)夠咸了，就別額外吃鹽了。
有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當(dāng)于雪上加霜。
糖的道理也是同樣。
糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利于血糖控制。
至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那么顯著，讓你「大腹便便」、耽誤大業(yè)的作用，倒是很明確。
莫名其妙的各種草藥、補(bǔ)藥就更不要在水里亂加了，萬一傷肝傷腎，實在得不償失。
要是覺得水里沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯的。
不要睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微喝上兩口，尤其是中老年人。
當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。
臨睡前適當(dāng)喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。
此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。
不要長期喝純水
王占生教授在提及反滲透技術(shù)時說到：反滲透技術(shù)并非不好，暫時飲用反滲透技術(shù)處理的純凈水也并非不可，但純水（幾乎不含礦物質(zhì)、也無有害物質(zhì)）是有缺點的，我們應(yīng)該盡量保留水里的有益物質(zhì)，去除有機(jī)物等有害物質(zhì)。
從動物和人體角度進(jìn)行的研究同時證明長期飲用極軟水（TDS小于50mg/L）可使心血管疾病發(fā)生風(fēng)險相對增加，飲水鎂每增高6mg/L會使先天性心臟病降低10%；飲水鎂高（>9.8mg/L）可使男女急性心肌梗死下降19%和25%；飲水鎂含量與心血管疾病死亡率具有統(tǒng)計學(xué)意義負(fù)相關(guān)。
不要喝未經(jīng)處理的天然水
需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質(zhì)不明，萬一喝出問題呢？
下面新聞里報道的行為，就很糟糕愚昧了。
不要晨起不喝水
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。
人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，促進(jìn)血液循環(huán)。
早晨這杯水緊-堪稱救命水
溫白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。 不要晨起空腹喝冰水
喜歡早上起來喝一杯冰水，其實這是很不科學(xué)的。
飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會被帶入。
據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細(xì)菌。所以，一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因為使用頻繁，更得勤加清洗。 不要飲料代替水
“白開水沒味，還是喝飲料吧?！焙芏嗪⒆用刻炜蓸?、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收?！壁w飛虹說。
如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如——的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水
人是水做的，多喝水也自然成了養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)。
但喝水這事兒也不那么簡單，下面提到的這 10 個「不要」，記住了它們，才算真正「會喝水」。
不要等渴了再喝水
國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。
所以，不管渴不渴都要及時補(bǔ)水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家里都放上一個水杯，有機(jī)會就喝。 不要少于 8 杯水
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天飲水1500毫升，大約8杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時補(bǔ)水。
有人會問，之前一直說每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1500毫升？其實，2500毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，菜湯里、連主食、肉里都有，人體需要的水，有一部分來自于飲食中。
8杯是限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重等等，運(yùn)動后、洗澡后也都要及時補(bǔ)充水分。
不要在水里加太多料
國人鹽分?jǐn)z入普遍超標(biāo)——飯菜已經(jīng)夠咸了，就別額外吃鹽了。
有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當(dāng)于雪上加霜。
糖的道理也是同樣。
糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利于血糖控制。
至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那么顯著，讓你「大腹便便」、耽誤大業(yè)的作用，倒是很明確。
莫名其妙的各種草藥、補(bǔ)藥就更不要在水里亂加了，萬一傷肝傷腎，實在得不償失。
要是覺得水里沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯的。
不要睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微喝上兩口，尤其是中老年人。
當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。
臨睡前適當(dāng)喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。
此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。
不要長期喝純水
王占生教授在提及反滲透技術(shù)時說到：反滲透技術(shù)并非不好，暫時飲用反滲透技術(shù)處理的純凈水也并非不可，但純水（幾乎不含礦物質(zhì)、也無有害物質(zhì)）是有缺點的，我們應(yīng)該盡量保留水里的有益物質(zhì)，去除有機(jī)物等有害物質(zhì)。
從動物和人體角度進(jìn)行的研究同時證明長期飲用極軟水（TDS小于50mg/L）可使心血管疾病發(fā)生風(fēng)險相對增加，飲水鎂每增高6mg/L會使先天性心臟病降低10%；飲水鎂高（>9.8mg/L）可使男女急性心肌梗死下降19%和25%；飲水鎂含量與心血管疾病死亡率具有統(tǒng)計學(xué)意義負(fù)相關(guān)。
不要喝未經(jīng)處理的天然水
需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質(zhì)不明，萬一喝出問題呢？
下面新聞里報道的行為，就很糟糕愚昧了。
不要晨起不喝水
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。
人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，促進(jìn)血液循環(huán)。
早晨這杯水緊-堪稱救命水
溫白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。 不要晨起空腹喝冰水
喜歡早上起來喝一杯冰水，其實這是很不科學(xué)的。
飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會被帶入。
據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細(xì)菌。所以，一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因為使用頻繁，更得勤加清洗。 不要飲料代替水
“白開水沒味，還是喝飲料吧?！焙芏嗪⒆用刻炜蓸?、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收?！壁w飛虹說。
如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如——的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水
