白班職工保健方法
白班職工按時(shí)休息，應(yīng)養(yǎng)成健、和諧、營(yíng)養(yǎng)的健康生活方式。
健身就是適量運(yùn)動(dòng)“三五七”?！叭敝该看尾叫?0分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！捌摺笔侵高\(yùn)動(dòng)的適量。什么叫適量呢？就是有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。這想當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)40歲，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到130次/分鐘，40+130=170。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以多一些，，例如可達(dá)190左右；身體差一可以少一些，年齡加心率達(dá)到150左右即可。
和諧在這里指多層次的協(xié)調(diào)和心理的放松。快節(jié)奏高強(qiáng)度的工作易導(dǎo)致各種疾病，因此，必須營(yíng)造融洽的工作氛圍和輕松的家庭環(huán)境，使身心調(diào)整到一個(gè)最佳狀態(tài)，并適寒暑，達(dá)到天人、人人之間和自身環(huán)境的和諧。
營(yíng)養(yǎng)就是要合理膳食，多吃魚(yú)、豆、奶等動(dòng)植物蛋白質(zhì)和水果、蔬菜、纖維素等，少吃油炸品和食鹽，戒煙限酒等。
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